Идеальный завтрак для девушки, при правильном питании

Правильное питание непременно включает в себя идеальный завтрак. С завтрака начинается день, и именно от него зависит наше самочувствие и здоровье. В погоне за похудением некоторые предпочитают отказаться от завтрака, но, тем самым они оказывают себе плохую услугу.

Проснувшийся организм пока не хочет есть, но уже через два-три часа появляется чувство голода. Организм испытывает стресс, а это глюкоза, которая вырабатывается нашим организмом, чтобы защитить его. В результате ваши мышцы не хотят двигаться, они болят, вам хочется спать и не делать лишних телодвижений.

А малоподвижный образ жизни и хроническая усталость никак не принесёт здоровья и хорошее настроение активной девушке. Завтракать нужно обязательно, и нужно это делать в правильное время.

Что такое правильное время для завтрака?

Это то время, когда ваш организм уже полностью проснулся и готов к активной деятельности. Обычно, это происходит через час-два, после непосредственного пробуждения. Если времени нет, контрастный душ и разминка ускорят пробуждение.

Что входит в идеальный завтрак для девушки?

В идеале, это должен быть достаточно плотный завтрак, включающий в себя жиры, белки и углеводы. Нельзя ни в коем случае питаться одними салатами. В этом случае, ваш организм настроится лишь на переработку углеводов, и впоследствии, малейшая частица жиров осядет у вас на животе «про запас».

Идеальный завтрак для правильного питания включает так же белки и клетчатку, и трудность лишь в том, чтобы найти идеальный баланс, включающий жиры, белки, углеводы, и клетчатку. Прекрасно, если вы подсчитываете калории, но не заменяйте углеводами всё.

Варианты идеального завтрака

Каким должен быть идеальный завтрак? Разумеется, завтрак должен быть не только полезным, но и аппетитно выглядеть. Не ленитесь оформить его красиво. Хорошее настроение с утра бывает не часто, и нет смысла портить его невкусной и не красивой пищей.

Самым популярным завтраком считаются быстрорастворимые каши. Девушки, которые стремятся к правильному питанию, с утра заваривают кашку из пакетика на воде, в надежде похудеть и оздоровиться.

Забудьте об этом. Быстрорастворимая кашка усваивается почти так же быстро, как и заваривается. Кроме того, эти каши содержат высокий уровень сахара и фруктозы, что вызывает скачок сахара в крови. Диабет, атеросклероз и ожирение – это минимум, к чему могут привести такие каши.

Если вы уж так любите кашу на завтрак, сварите её из обычных круп. При наличии мультиварки и отложенного старта, сделать это не так сложно. Загрузите с вечера все необходимые ингредиенты в мультиварку, задайте нужный режим, и с утра у вас будет готов вкусный и горячий завтрак.

Итак, для идеального завтрака подходят каши:

• рисовая;
• овсяная;
• гречневая;
• тыквенная.

В качестве сладкой добавки, можно использовать шоколад, мёд, или варенье. Не исключайте из своего рациона орехи, изюм и сухофрукты. Они разнообразят любое блюдо, и помогут вам продержаться до обеда, не испытывая упадка сил.

В утренние часы наша поджелудочная железа работает на полную силу, и она поможет усвоить сладости. Как раз с утра, можно себя немного побаловать шоколадкой, или джемом. Но, не увлекайтесь, доля сладкого в завтраке не должна превышать 150 кКал, если вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом.

Идеальным можно назвать и «Английский завтрак»

Английский завтрак – это в первую очередь яичница и бекон. Это прекрасное сочетание, особенно, если добавить к нему немного салата из свежих, или запеченных овощей. Если салата нет, можно восполнить этот недостаток стаканом сока.

Некоторым бекон на завтрак может показаться слишком жирным, однако, не стоит его менять на магазинную колбасу. Это самое худшее, что можно только выбрать. Отварная куриная грудинка – прекрасная альтернатива бекону, и тем более колбасе.

Утром, когда нет ни времени, ни желания возится на кухне, вас выручат бутерброды. Да, бутерброды можно есть на завтрак, или взять с собой на работу, если вы очень торопитесь и не успеваете позавтракать дома.

Правильный бутерброд может стать идеальным и вкусным завтраком. Разумеется, многое завит от того, какие продукты вы используете для приготовления бутерброда.

Хлеб для бутерброда должен быть правильным:

• Рисовый хлебец;
• Гречневый хлебец;
• Ржаной хлеб;
• Хлеб из отрубей.

Подсушите ломтик хлеба на сковороде, смажьте его сливочным маслом, сверху положите кусочек не жирного сыра, и довершите бутерброд отварной курицей, индейкой, либо нарезкой из малосольного лосося. Импровизируйте, и не забывайте про баланс.

Никогда не пропускайте завтрак. Даже если с утра вы не в состоянии проглотить ни кусочка, выпейте чашечку сока, и через час, ваш желудок с удовольствием примет завтрак, которым вы его побалуете. Регулярное пренебрежение завтраком грозит депрессией, лишним весом и плохим самочувствием. Поэтому, стоит внимательней отнестись к завтраку и со временем это войдёт, в хорошую и очень полезную привычку.