02 Сентября 2013 г., в 05 : 02

Самое эффективное упражнение для похудения живота

От лишних округлостей может избавить упражнение для похудения живота. Однако без изменения своего меню на каждый день видимого результата добиться будет очень сложно. Убрать жирок с этой зоны – это задача сложная и не каждому под силу.

Выбираем вариант тренировки

Упражнение для похудения живота – это обязательное условие, которое нужно выполнять, чтобы добиться результата. Простая зарядка по утрам в течение 15 минут не позволит вам изменить свою фигуру. Лучше всего отправиться на тренировку. Какие из них подходят для избавления от животика?

- Аэробика;

- Посещение бассейна (можно просто плавать для пользы тела и души, а можно заниматься полезной аквааэробики);

- Восточные танцы;

- Силовые тренировки;

- Бодифлекс – самые действенные занятия.

Комплекс эффективных упражнений

На тренировки следует ходить 2-3 раза в неделю. А во все остальные дни можно заниматься в домашних условиях. Для этого не понадобится каких-то специальных приспособлений, только гимнастический коврик. Домашние занятия должны занимать как минимум минут 40 или лучше 1 час. Так результат наступит гораздо быстрее.

Комплекс упражнений достаточно простой:

Необходимо лечь и согнуть ноги, поставив ступни непосредственно на пол. Далее следует начать дышать именно животом. При выдохе его нужно очень сильно втягивать.

Для другого упражнения нужно лечь, а ноги — приподнять над полом и начинать попеременно то скрещивать, то сильно (до предела) разводить их. Упражнение делается в 3 подхода по 15-20 раз.

Из положения «лежа» ноги необходимо поднимать до тех пор, пока носочки не коснутся пола за головой. Упражнение необходимо выполнять очень осторожно, если возникнет ощущение дискомфорта, лучше прекратить занятие.

Выполняя следующее упражнение необходимо из положения «лежа» попытаться сесть. При этом ноги следует слегка сгибать в коленях. Движения рук должны лишь слегка помогать подняться телу.

Далее нужно перевернуться на живот. Руками обхватываются лодыжки, и в таком положении требуется раскачиваться примерно 3-4 минуты.
Нужно сесть на пол и поочередно поднимать то одну, то другую ногу, стараясь дотянуться до носочка рукой.

В завершении комплекса упражнений нужно встать, поставить ступни на ширину плеч, а руки развести в стороны. Из такого положения делаются наклоны: правой рукой касаемся левой ступни, а левой рукой – правой ступни. В общей сложности нужно сделать 20-25 наклонов.

Какое конкретно упражнение для похудения живота эффективнее – не известно. Необходим комплексный подход и тогда от животика не останется и следа.

Чтобы написать комментарий, войдите с помощью любой удобной соц. сети:
Ваш комментарий...
ОТПРАВИТЬ