07 Мая 2013 г., в 14 : 40

Бег, как способ похудеть

Хотите привести себя в форму к началу купального сезона? Начните бегать на свежем воздухе! Если будете бегать правильно, то результат не заставит себя долго ждать.

В чём польза?

Во время размеренного бега, а именно такой рекомендуется для оздоровления и сбрасывания лишних килограммов, задействованы все мышцы тела — они подтягиваются, фигура приобретает правильные контуры, уходит лишний вес. Тренируется сердце, улучшается кровообращение и обмен веществ в организме, все органы обогащаются кислородом.

Бег помогает справиться с депрессией, прекрасно закаливает и укрепляет иммунитет, ведь занятия проходят на свежем воздухе.

Когда и сколько бегать?

Выходить на пробежку лучше утром, когда воздух свеж и прохладен. Можно бегать и вечером, но за два часа до сна. Это допустимо и в случае, когда по каким-то причинам была пропущена утренняя тренировка. Чтобы бег приносил пользу, заниматься нужно регулярно — оптимально 3 раза в неделю через день по 20-30 минут.

Чтобы организовать себя, нужно составить график. Избежать пропустить пробежку поможет компания — бегать вдвоем веселее, да и показывать свою слабость будет как-то неловко. Любите побыть в одиночестве? Бег под музыку будет приятнее — прихватите с собой плеер с наушниками.

Как бегать?

Перед любой тренировкой нужна разминка. Это может быть ускоряющий шаг до места пробежки (парка, леса, стадиона), махи руками и ногами, вращательные движения туловищем.

Поначалу занятия не должны быть дольше 10 минут. Не старайтесь гнаться за километрами, считайте нагрузку минутами и увеличивайте ее постепенно, например на минуту ежедневно.

Темп бега должен быть спокойным, чтобы была возможность правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким : вдох — носом, выдох – ртом, ощутите дыхание животом.

Если почувствовали поверхностное учащенное дыхание, стали дышать только ртом, снизьте темп или вообще перейдите на быструю ходьбу. Бег должен быть комфортным .

Поменьше лишних движений, корпус немного вперед, руки согнуты в локтях, ноги опускайте плавно, избегайте неровной местности для пробежки.

Выполнив планируемую норму пробежки, резко не останавливайтесь. В качестве отдыха перейдите к упражнениям на растяжку — потяните все части тела, но делайте это медленно, без резких движений и болевых ощущений.

В чём бегать?

Главное в экипировке бегуна — это обувь. Выбирайте кроссовки специально предназначенные для бега. Они хорошо фиксируют положение стопы, защищая самое уязвимое место бегуна — голеностоп. Конструкция подошвы такой обуви амортизирует только при движении, что снижает нагрузку на колени и позвоночник. Если у вас плоскостопие, то используйте для кроссовок специальные ортопедические стельки, которые подберет врач-ортопед индивидуально.

Одежда для бега должна быть удобной. При прохладной погоде в меру легкой, чтобы и не запариться, и не переохладиться. Моросящий дождик не повод отказываться от пробежки и, чтобы не сбиваться с графика, приобретите на этот случай дождевик. В солнечную поводу не забудьте защитить голову.

Всегда берите с собой маленькую бутылочку с водой — удобна та, которая крепится к поясу. Каждые 15-20 минут делайте несколько небольших глотков, это поможет снять нагрузки на дыхание и сердце.

Как питаться?

Бег на голодный желудок может закончиться обмороком — помните об этом, если торопитесь похудеть. Да и для организма это окажется стрессом — вместо того, чтобы сжигать жиры, он начнет откладывать их в жировой запас. Перед пробежкой немного перекусите, например, съешьте йогурт или банан, или немного мюсли.

А вот полноценно позавтракать лучше через час после тренировки — как раз будет время принять душ и переодеться. Если хотите похудеть, то ешьте небольшими порциями, но часто и не злоупотребляйте сладким, мучным, жирным и жаренным.

Чтобы написать комментарий, войдите с помощью любой удобной соц. сети:
Ваш комментарий...
ОТПРАВИТЬ