Стрессы на работе, проблемы в личной жизни, бесконечная череда мелких неприятностей… Найти человека, который всегда пребывал бы в счастливом и умиротворённом настроении, сродни чуду. Но пока жизнь не докажет нам, что «все болезни от нервов», мы редко задумываемся о том, как можно противостоять стрессу, чтобы не доводить дело до беды.
Не задумывалась и я, пока очень сложная ситуация в личной жизни не привела меня в кардиологическое отделение больницы. Отношения с больницей у людей разные, но мне повезло, потому что лечащим врачом оказалась женщина, с которой мы быстро нашли общий язык. Назначив все положенные обследования, расспросив об образе жизни, который у меня вполне здоровый, получив на руки результаты, она предположила, что в больницу меня привёл нервный срыв.
Врач не стала расспрашивать о его причине, а поделилась своей историей. Она рассказала, что однажды тоже оказалась в ситуации, выхода из которой не видела. И в какой-то момент поняла, что если не сможет ничего изменить, то сделает то, что доступно ей, как медику.
«Наверное, человеку всегда посылаются подсказки, – рассказывала она мне. – Однажды, когда мне стало совсем плохо, я сняла с полки книгу о работе нервной системы. Перечитала, чтобы отвлечься от горьких мыслей, и поняла, что мои переживания – путь в больницу и не в качестве врача, а в качестве пациента. Ведь человеческий организм зависит от нарушении работы нервной системы.
При стрессе активно вырабатываются «гормоны стресса», призванные помочь человеку действовать в сложной ситуации. Однако когда стресс хронический, их избыток начинает влиять на работу сердечнососудистой системы (приводя к аритмии, тахикардии, сосудистым нарушениям и даже инфаркту). И это не всё, что страдает от их воздействия. Доказано, что хронический стресс может привести к диабету, артрозу, язве, панкреатиту, радикулиту и просто к снижению иммунитета, так что наши простуды тоже от нервов…
Я не люблю пасовать перед трудностями, поэтому постаралась представить эту ситуацию всего лишь как препятствие, которое нужно преодолеть. Проблема здоровья для меня на тот момент была приоритетом. Я решила разработать несложную программу правил в поддержку нервной системы. Выполняла их буквально через силу, и в какой-то момент осознала, что боль, которую причиняла ситуация, уменьшилась. Да и в целом к проблемам стала относиться иначе».
Эти правила врач принесла мне. Я не верила, что душевная боль так легко может уйти, но много думала о том, о чём доктор мне поведала. Слушала истории других людей в больнице и понимала: нельзя загонять себя в ловушку проблемы, нельзя концентрироваться только на ней, надо действовать, поэтому последовала советам врача.
Правило первое: ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Мудрые йоги задолго до того как об этом стала говорить современная медицина, разработали техники, которые позволяют гармонизировать работу нервной системы. Это и йога, и мудры, и медитации, и дыхательные упражнения… Врач предложила мне освоить брюшное дыхание, которое свойственно детям. Дыхание животом – это не только массаж органов брюшной полости, оно снимает внутреннее напряжение, устраняет последствия стрессов, даёт отдых сердцу и помогает нормализовать кровяное давление.
Я стараюсь дышать ежедневно утром и вечером хотя бы по 10 минут. Если сильно нервничаю, то пытаюсь переключиться на некоторое время на этот вид дыхания и замечаю, что быстро успокаиваюсь. Научиться дышать животом может каждый. Мы все это умели в раннем детстве.
Как освоить брюшное дыхание:
Лягте на пол на спину и положите руки на живот, чтобы контролировать движения живота. Выдохните и втяните живот насколько возможно, медленно вдыхая через нос. Старайтесь, чтобы при этом грудная клетка не поднималась. Для контроля положите руку на нижний край рёбер. В этом случае воздух естественным образом будет опускаться в живот, наполняя его подобие воздушному шару. Когда вы наполнили весь объём без напряжения, выдохните медленно, сокращая мышцы живота лёгким мускульным усилием.
Освоив технику, можете переключаться на такой вид дыхания при первой необходимости. Хочу добавить, если не получается, не сдавайтесь, я окончательно поняла принцип лишь после двух недель ежедневных тренировок.
Правило второе: СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ-ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Нет такого человека, который хотя бы раз не слышал подобного совета правда, выполнять его никто из нас не спешит. И совершенно напрасно! Проблемы со сном – это главный признак того, что нервная система расшатана Соответственно, чтобы предотвратит: расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно время, а в кровати проводить не меньше 7-8 часов.
Я научилась рассчитывать это время результат: стала чувствовать себя бодрой и отдохнувшей, а в этом состоянии грусть отступает. Чтобы легче и крепче уснуть, я ужинаю не позднее двух часов до сна, избегаю вечером физической и умственной работы (это время только спокойных занятий).
Ванны с аромамаслами (например, с лавандой) стали для меня нормой – это то что нужно. Кстати, телевизор, который включён как фон, держит нашу нервную систему в постоянном напряжении. Во-первых, это шумовая нагрузка, а во-вторых, информация, признаемся честно (чаще всего негативная), добавляет работы нервной системе. В качестве альтернативы слушайте музыку. Я люблю классику, звуки природы. Научные исследования подтверждают, что и та и другая оздоравливающе действуют на нервную систему. Кроме того, классическая музыка развивает, благодаря ей я познакомилась с жизнью многих великих музыкантов. В итоге открыла для себя много нового.
Завершая разговор о режиме дня, отмечу: в нашей современной жизни мало возможностей для отдыха нервной системы ещё и потому, что прогулки из неё практически исключены. Между тем они жизненно необходимы всем, кто вынужден много работать. Тем более тем, кто находится в сложной жизненной ситуации.
Легче сказать, чем сделать, возможно, возразите вы мне. И я соглашусь. Лично меня при мысли о прогулках вечером после работы охватывала непередаваемая лень, несмотря на то, что недалеко от моего дома чудесный парк. Тогда я пошла на хитрость: стала гулять каждый день сразу после работы, не заходя домой. И поняла: привычная усталость вдруг куда-то исчезла, появились силы на домашние дела. Каждая прогулка потихоньку забирала душевную боль. Ведь невозможно долго хандрить, если вокруг всё утопает в мареве майских цветов или дорожки пестрят костром ярких осенних листьев.
Подчеркну: гулять лучше в одиночестве, поскольку это позволяет абстрагироваться от потока информации, которую получаешь при общении.
Правило третье: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ
В природе огромный арсенал трав, которые действуют на нервную систему наилучшим образом. И вполне вероятно, чтобы найти своё лекарство, которое сделает нервы крепче канатов, вам не придётся ходить далеко. Я в качестве успокаивающей травы выбрала мелиссу. Сушу её летом, потом каждый вечер пью чай с мелиссой, добавив ложечку мёда. Уже один этот привычный ритуал расслабляет, не говоря о пользе чая.
Не менее эффективен пустырник, купить его можно в аптеке. 15 г травы залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут. Пить по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.
Издавна известный людям зверобой оказался согласно последним исследованиям германских медиков мощным антидепрессантом. Он великолепно борется с подавленным настроением, отвращением к действительности, беспокойством и нервозностью.
Курс лечения чаем из этого растения составляет 4-6 недель. 2 ст. ложки сухой измельчённой травы залить 1 стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 минуты. Дать настояться 30 минут, процедить и пить по полстакана 3-4 раза в день.
Если не хочется возиться с травами, посетите врача-терапевта. Спросите, какую аптечную настойку вы можете принимать, чтобы поддержать себя. В аптеке есть валериана, боярышник, пустырник… Главное в их приёме – регулярность.
Правило четвёртое: ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ
Это правило я вывела для себя самостоятельно, когда поняла, что самую сильную боль нам причиняют наши не- сбывшиеся желания. И я стала учиться проживать день за днём, не строя дальних целей, планов и предположений о будущем. Это касалось работы и личной жизни.
Я решила жить какое-то время, как ребёнок, который не загадывает надолго. Конечно, это не избавляет от боли и ран сразу, но постепенно дарит спокойствие, учит принимать жизнь такой, какая она есть в настоящем, а в нём, как правило, немало хорошего – того, что мы предпочитаем не замечать, отгородившись волной, сожалений о прошлом и переживаний о будущем.
P. S. С момента знакомства с этими «правилами» прошёл год. И я стала смотреть на мир гораздо спокойнее. Поэтому советую, если вам плохо и больно, поддержите нервную систему, душевная боль, какой бы причиной она вызвана ни была, станет слабее. Ведь крепкая нервная система позволит более трезво оценить ситуацию, не совершить непоправимые ошибки.