Осанка, или учитесь держать спину

При созерцании шествующих по подиуму моделей, главный объект внимания — их превосходная осанка. Всякий внешний вид лишен привлекательности при сгорбленной спине, понурых голове и плечах, зажатой походке. Это знают все, однако в жизни многие женщины осанку совсем не контролируют. А ведь развить навык держать спину прямо так просто!

Выработать правильную осанку помогают несколько простейших и полезных упражнений:

Эффективна простая стойка у стены в течение нескольких минут с соблюдением ряда необходимых условий: важно опереться на стену пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком и поднятые вверх руки также прижать к поверхности стены. Вначале упражнению уделяется тридцать секунд, но понемногу время доводится до нескольких минут.

Затем наступает очередь плеч, которые вначале необходимо вращать вперед и назад (по 16 раз в каждую сторону), а затем, чередуя, поднять вверх и опускать вниз 16 раз.

Обязательное условие отличной осанки — укрепление спины. Полезно упражнение по приседанию с прогибанием при движении корпуса вниз и округлением спины при движении корпуса вверх в количестве 16 раз. При этом слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Очень важна растяжка. В исходном положении, указанном для предыдущего упражнения, необходимо двигаться бедрами вперед, взяв вытянутые перед собой руки в «замок» и округлив спину. Мышцы в таком положении надо растягивать тридцать секунд.

Все эти упражнения легко делать в свободную минуту дома и на рабочем месте. Необходимо также всегда, особенно сидя за столом, контролировать свою осанку.

Исправлению осанки поможет несколько требований:

♥ избавиться от привычки садиться на краешек стула, так как при этом его спинка не поддержит спину и происходит наваливание на край стола животом и локтями

♥ не опускать голову низко, сидя за столом, для избежания образования двойного подбородка

♥ голову держать слегка опущенной, установив компьютерный монитор так, чтобы не смотреть на экран сверху вниз

♥ сидеть в домашней обстановке вместо стула либо кресла на большом гимнастическом мяче – фитболе. Для избежания падения с него будет удержано правильное положение тела

♥ помнить, что непросто поддерживать безупречную осанку без натренированных мышц спины. Поэтому упражнения по их укреплению необходимо делать несколько раз в неделю.