Здоровое и красивое тело за 15 минут в день!

Хотите иметь здоровое и красивое тело без лишних затрат времени и денег на походы в фитнес залы? Собственными усилиями это вполне можно сделать!

Проснувшись утром, не вставайте резко с постели и уделите максимум пять минут на разминку суставов. Медленно и не спеша начинайте разминать кисти рук, соедините их «в замок» и делайте вращательные движения, сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

Затем аккуратно разомните шею: сделайте несколько вращательных движений головой. То же самое с голеностопами, для экономии времени попробуйте сделать все это одновременно. После согните ноги в коленях и ваш организм в принципе готов подниматься с кровати.

Ну что встали? Теперь необходимо проделать парочку упражнений для поясницы. Стоя прямо сделайте несколько поворотов вправо и влево, потом наклоны вправо и влево, стараясь рукой дотянуться до колена, ноги должны оставаться прямыми. И напоследок вращательные движения туловища в одну и в другую сторону. Ну что ж минимальную разминку можно считать законченной.

Теперь вы немного разогрелись и можно сделать небольшую зарядку. Девушки! Качать бицепсы и трицепсы вам совершенно необязательно, важнее для вас держать в тонусе пресс, мышцы спины и ног, руки пускай качают парни. Проработка данных групп мышц сделает вашу фигуру стройной и женственной.

Начнем с приседаний. Не торопясь, сделайте пять приседаний, отдохните секунд 10, и еще пять раз. Лежа на животе, сомкните руки сзади «в замок» и медленно прогибайте спину назад, приподнимая голову и плечи. Упражнение выполняйте пять раз, через 10 секунд отдыха еще пять раз. Лежа на спине, покачайте пресс, приподнимая туловище или ноги (ноги должны быть прямыми, и сведены вместе).

Чтобы было легче качать пресс, хватайтесь за висящую перед вами воображаемую веревку и с помощью нее приподнимайтесь. Этого вполне достаточно, чтобы почувствовать себя бодрой и готовой встретить новый день во «всеоружии».

Теперь бегом в ванную умываться, принимать душ! Кстати теперь можно именно бегом, вы уже не рискуете потянуть мышцы или повредить суставы, для этого мы и делали разогревающую гимнастику. Сколько ушло времени на гимнастику минут 10 — 15? Не так уж и много, для того чтобы чувствовать себя активной и бодрой. Если вы будете проделывать все это каждое утро, не прилагая при этом лишних усилий, то этого будет вполне достаточной заменой походам в спортивные клубы.

Делая эти нетрудные упражнения ежедневно и регулярно, вы получите гораздо лучший результат, чем, если бы занимались в фитнес-зале 2-3 раза в неделю.