Упражнения для похудения бедер

Многих женщин, довольно часто беспокоит лишний объем бедер. И поскольку бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид способен испортить общее впечатление и доставить большое количество хлопот. И для того, чтобы привести бедра в порядок, вовсе не обязательно бежать в спортзал, этим можно заняться и в домашних условиях.

Приседания у стены

Стать возле стены и прижаться к ней спиной. Осанка должна оставаться ровной. Ноги на ширине плеч. Медленно вдохните и не спеша скользите по стене, до того положения, пока колени не будут согнуты до 90 градусов. Несколько минут посидеть и после чего, вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода, по 10-12 раз.

Разноуровневые приседания

Это упражнение отлично тонизирует. Поставьте ногу на степ-платформу на одну ступень выше второй ноги. Колени при этом следует развернуть в разные стороны. Приседайте до тех пор, пока колени не окажутся параллельно полу. Выполните 10 повторов и после чего поменяйте ноги.

Выпады

Это упражнение дает нагрузку передней части бедра. А для того, чтобы эффект был более интенсивным, следует в руки взять гантели. Сделайте один шаг вперед левой ногой и опустите вниз туловище, пока колено не окажется на полу. Повторите 12 раз и после чего поменяйте ногу.

Помимо этого, для упражнений можно еще использовать подъездную лестницу. Поднимите лестницу вверх и переступайте через ступеньку, и тогда Ваши бедра всегда будут в тонусе.
 

4 супер-упражнения для похудения бедер (Видео):