18 Апреля 2013 г., в 02 : 04

Здоровый сон и правильный распорядок дня — залог бодрости и здоровья

Наше тело работает в своем распорядке дня, который не всегда совпадает с тем, что хотелось бы нам. Издавна так сложилось, что наше тело имеет определенный ритм.

С точки зрения хронобиологии наш ритм выглядит следующим образом:

Уже в 4-5 часов утра (или, скорее, ночи) организм начинает готовиться к пробуждению.

Вплоть до 11 часов наше тело находится в наиболее энергичной фазе и предрасполагает к активности. Эксперты рекомендуют заниматься пробежками и активными действиями сразу после пробуждения. В это время стоит также основательно подкрепить организм здоровой едой — для преодоления трудного рабочего дня.

С 12 до 15-16 часов активность идет на спад, нам зачастую хочется спать, вместе с этим снижается и работоспособность. Именно в это время мы привыкли не сильно нагружать свой организм, дать ему немного отдохнуть, помечтать и чуть-чуть расслабиться. Этот промежуток времени испанцы называют фиестой и стараются дать покой организму. Примерно в это время, мудрые англичане, принимают ланч – легкую пищу для поддержания энергии в организме.

При описанных выше условиях, уже после 16 часов начинается новый подъем работоспособности.

С 15 до 18 часов следует подвергать свое тело небольшим нагрузкам, как поход в фитнес-центр, небольшая зарядка, разминка мышц и т.д. В жаркое время года при этих процедурах обязательно иметь с собой бутылку с водой.

В 19 же часов, и не позднее, по мнению экспертов, — оптимальное время для ужина. Лучшим завершением которого, будет небольшая прогулка на свежем воздухе – в парке, например.

После 22 часов наступает фаза подготовки организма ко сну. Это не значит, что нужно ложиться точно в это время, но стоит учесть этот факт для планирования распорядка своего здорового дня.

Стоит также знать, что лучший отдых, оздоровление, восстановление, которое влияет на красоту, работоспособность, настроение и самочувствие, ваше тело получит до 24 часов ночи.

Если хотите быть здоровым и пытаетесь изменить образ жизни – начните с этих простых, но основополагающих советов. Удачи!

Чтобы написать комментарий, войдите с помощью любой удобной соц. сети:
Ваш комментарий...
ОТПРАВИТЬ