07 Мая, в 20 : 56

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях

Иногда некоторых людей укачивает в маршрутке, или личном транспорте. Это вызвано неправильной деятельностью специального органа в нашем организме. Людям с подобной проблемой просто необходимо знать, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Что такое вестибулярный аппарат?

Это орган, контролирующий траекторию туловища и положение головы, располагается он внутри ушного канала. Вестибулярный аппарат наполнен жидкостью, она имеет название эндолимфа, с ее помощью орган взаимодействует с другими важными составляющими нашего тела, а именно глазами и определенными участками ушей. Благодаря этому органу, человек может придать своему телу правильную траекторию, а также сориентироваться в пространстве.

Если деятельность вестибулярного аппарата нарушится, человек почувствует головокружение, иногда это может вызвать и другие осложнения. Чтобы исключить заболевания, которые связаны с вестибулярным аппаратом, необходимо знать, как улучшить его работу самостоятельно.

Процедуры, которые улучшают работу вестибулярного аппарата

Существует комплекс упражнений, который имеет название «вестибулярная гимнастика», она восстанавливает правильную работу этого органа. Гимнастика состоит из несложных упражнений, которые смогут выполнить как взрослые, так и дети. Если ежедневно уделять 15-25 минут занятиям, то через несколько недель можно увидеть серьезные изменения.

Упражнения нужно выполнять следующим образом:

в положении стоя расправьте обе руки вдоль своего тела и сложите ноги в коленях;

затем выполните 10-20 наклонов головой, при этом нужно ритмично вдыхать и выдыхать;

после этого сделайте еще 10 наклонов в обе стороны;

завершить занятия нужно круговым движением головы, в обе стороны.

После двух недель выполнения занятий, нужно прибавить еще одно упражнение:

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и сделайте большой вдох. Когда выдыхаете, наклонитесь влево и тянитесь рукой вниз. Упражнение нужно повторить 15 раз подряд в обе стороны.

В первые дни упражнений может кружиться голова, но не стоит прекращать занятия. Уже через несколько дней, ваше самочувствие и состояние улучшатся. Постоянные и продолжительные занятия снизят риск развития заболеваний, связанных с вестибулярным аппаратом, и помогут восстановить работу этого органа в общем.

Если нет возможности проводить полноценные тренировки, можно использовать для них любые подручные средства. Лучшим вариантом считают балансирование книги на голове. Чтобы начать упражнение понадобится любая книга, затем нужно установить ее себе на голову и походить по комнате. В первое время тренировок нужно ходить по прямой, а со временем усложнить упражнение различными поворотами.

Для стимуляции вестибулярного аппарата можно просто покружиться, как в детстве. Для начала покружитесь вокруг себя 7-8 раз подряд, а после этого пройти прямо по комнате. Поначалу, это упражнение покажется сложным, но со временем оно будет выполняться легко.

Есть еще одна процедура, которая стабилизирует работу органа, но людям, которые имеют заболевания, связанные с повышением давления, выполнять его запрещено. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на любую поверхность, так, чтобы ноги были сверху, а голова снизу. Далее нужно выполнить 5-7 поворотов головой в правую и левую сторону.

Упражнения на свежем воздухе

Абсолютно все врачи рекомендуют делать процедуры для стимуляции вестибулярного аппарата многим людям, даже тем, у кого нет с ним проблем. Отличным вариантом будет, тренировка на свежем воздухе. Во время прогулки, можно выполнить ряд упражнений, которые нормализуют работу органа.

Если возле вас находится бордюр, вставайте на него и пройдите как можно дальше. Так очень часто делают дети, не ругайте их за это и упражняйтесь вмести с ними. Если вы будете регулярно выполнять данное упражнение, это отлично скажется на деятельности вашего вестибулярного аппарата.

Катайтесь на качелях. Это не только забава для вашего ребенка, но и отличная гимнастика. Катайтесь на качелях, пока не почувствует легкое головокружение. Также можно использовать навесной гамак. Это упражнение можно выполнить в любом месте, на детской площадке или даже даче.

Заняться спортом

Регулярные занятия спортом нормализуют функционирование вестибулярного аппарата. Многие врачи советуют выполнять прыжки с разворотом на 190 градусов. Как только вы начнете их выполнять, это будет провоцировать легкое головокружение, но уже через несколько недель тело привыкнет к такой нагрузке.

Все подобные процедуры избавят вас от укачивания в транспорте, благодаря им восстановится работа вестибулярного аппарата. Главное выполнять их регулярно и все получится!

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях, простые упражнения на каждый день

 

Чтобы написать комментарий, войдите с помощью любой удобной соц. сети:
Ваш комментарий...
ОТПРАВИТЬ